過去の嫌な思い出に苦しめられているあなたへ！今日から出来ます！是非やってみて

本日のBlogは、いつもの美容系のblogと少し違う内容となっています。

• 過去の嫌な思い出を思い出して辛い
• 過去の失敗や、怒られた記憶がいつも付き纏う
• 思い出したくないけど、思い出してしまう

そんな方に、読んで欲しい記事です。

この記事は、精神科の医師に教えてもらった方法。全ての方に効果があるわけではないと思うけど、誰かの助けになれば良いなと思ってこの記事を書いています。※自分に合わないな、辛いと思ったら無理をせず( ´•ω•` )

なぜこの記事を書こうと思ったか、、それは管理人が実際に【昔あった辛い過去が蘇ってその度にいつも辛くなる】という事で悩んでいて、それを当時同じ病院で働いていた医師（精神科であり内科医でもある）と夜勤中話す機会があり、何気なく相談したことがきっかけ。

うん、うん。って話を聞いてもらって終わりかなーと思っていたら、後日こんなお話と心が軽くなる手法を教えてくれたのです。

生活に支障が出てくる前に

その医師は、

まずは前提として【人は少なからず皆、昔あった失敗や辛い過去を思い出して辛くなっている】そして、その辛さは人によって違うし、その時の精神状態によっても思い出す頻度も違う。

仕事に行けなくなるなど、生活に支障が出てくる前に、

• 無料の電話相談
• 精神科などのある病院やクリニックに相談
• 職場のカウンセラーさんに相談

とにかく専門家に相談した方が良い。今は、精神科といっても、ハードルが凄く低くなっているから【風邪や熱が出て病院にいく】【怪我をして病院に行く】という事と同じ様に、【心が少し疲れたから病院に行く】という感じで、気軽に精神科に相談して欲しい。

本題に入ります！今日から出来る作業です

まず、用意するものは

• パソコンや携帯
• ノート
• 書きやすいペン（お気に入りのペン）
• 好きな飲み物、摘めるお菓子（無くても良い。笑）

１、嫌な思い出を、携帯やパソコンのメモに書き出す

箇条書きになっても良いし、時系列もぐちゃぐちゃで良いので、無心で書き出してください。※管理人の場合書くのが疲れたり、ぐちゃぐちゃで読めなくなったりするので、パソコンや携帯と書きましたが、書くのが好きな方は紙とペンでもOK！

とにかく書き出してください。他人事の様に無心になって書いていくのが◎疲れたら、暖かい飲み物を飲みながら、お菓子を食べながら。

嫌な思い出はいっぱいあって書ききれない！！とか、思い出すだけで辛いのに余計に嫌な気持ちになるよ！！と、最初は嫌な気持ちになったりするかもしれませんが、

愚痴や恨みの手紙みたいになっても良いので、思いつくまま無心に書き続けてください。

あれ？その時の自分の表情や姿が見える・・・

出来事を思い出しているうちに、一つ気がつきます。

その思い出の中に、自分の表情や自分の姿などが思い出されることに。これっておかしいと思いませんか？何故、自分の表情が見れるの？鏡なんてないのに、、後ろ姿なんて自分で見れないのに。

そうです！思い出は、少なからず自分の中で作り替えられているのです。

2.ノートを開き、出来事を分析する

ここでノートと、お気に入りのペンの登場です。ここからは、丁寧に書いていくのがおすすめ。

自分が、どんな時に嫌な思いをしているかを分析していきます。

例えば、

• 嫌な出来事は【仕事の失敗】に関することが多い
• 【職場の人間関係】に関することが多い
• 理不尽なこと、自分が納得いっていない事が多い
• 恥ずかしい思いをした、人からの評価に関する事が殆ど

こんな感じで、自分が【嫌だと思って苦しんでいた思い出でを分析】します。

そうすると、

• 自分の傾向が分かってくる
• 客観的に自分を見ることが出来ます

自分の傾向が分かってきます。客観的に自分を見ることが出来ます。

思い出して苦しめられていた思い出は、殆どが上記の理由でした！そして、仕事関係がとっても多かったです。

そして、この思い出は【自分が納得出来ていない】から思い出してしまうのか、、と客観的に思い出してしまう理由を分析出来ます。

3.ノートに今日から出来る改善点を箇条書きにする

そして、分析から【今日から出来る改善点】を箇条書きにします。ここは特に丁寧にノートに書いていきます。

例えば、仕事の失敗が、自分の確認不足からだったとしたら

• 確認不足からの失敗を二度としない様に、提出前の書類は時間を置いて再度チェックする。
• 仕事が出来る人の仕事仕方をよく観察して、まずはその人のやり方を真似する。

４．毎日１０分！！目標と振り返り

前日の夜（もしくは当日の朝）目標を書いていきます。これも、お気に入りのノートに丁寧に。

例えば、

• 今日は、Aさん（仕事のよく出来る人）と同じシフトだから、よく観察する
• いつもより１０分早めに出て、仕事前にタイムスケジュールをたてよう
• いつもより１０分早起きしてメイクを丁寧にしよう

そして、一日の終わりに振り返り！達成できた事に（◎）を付けます。出来なかったらそれでよし！！誰かに評価されている訳じゃないのです！あくまで自分だけの大切な時間。

目標のを書く事＆毎日の振り返りは、時間にして１０分！！SNSのチェックやネットサーフィンの時間を１０分ほど振り返りの時間に変えるだけ。

心理療法の【筆記開示】

【筆記開示】とは、自分が体験したネガティブな経験を、その時の感情や思考について包み隠さず書き記すというものです。今回紹介した方法も一種の筆記開示なのだと思います。

この【筆記開示】は賛否両論あり【過去の嫌な思い出やネガティブな思い出をより強化してしまう】、、といった意見もあるそうです。

しかし、そもそもこのblogを読んでくださっている方は、既に何度も何度もその嫌な思い出を思い出して苦しんでいるのではないでしょうか？

そんな方には、このワークをする事で

• 繰り返し感じていた嫌な記憶は、実は自分でより悪い思い出に作り替えられていた部分もあったかも、、と気がついたり
• 今日から出来る改善点や目標を見つける事が出来た！！と前向きになったり

少なくとも管理人は、この方法で今までよりも【過去の嫌な思い出】を繰り返し思い出すことが無くなったし、それよりも

• 今日から変わろう！！今日こそ目標達成しよう！！
• 明日はこんな風にしてみよう！

と、とにかく前向きに考えることができる様になりました。管理人の場合、初回から結構効果があったのですが、続けているうちに、今まで【許せなかった人・納得いかなかった出来事】に対して、無関心になっていく自分を感じました。

目標達成のために、とっても忙しくて、自分にとってどうでもいいと人の事を考えるヒマが無くなりました。

それよりも、自分が変わりたい・自分をより良く変えたいと思う様に！

最後に

本日ご紹介したのは、ほんの一例です。

専門家（精神科の医師やカウンセラー）は、様々な知識と手法を知っています。自分の今の状態を相談する事で、あなたに合ったアドバイスや、より効果的な手法、時には治療をしてくださると思います。

【こんな事で相談してもいいのかな？】【病気じゃないのに病院にいくの？】と思う気持ちも分かります。しかし、一歩踏み出す事で【日常が過ごしやすく気持ちの良い毎日に変わる】かもしれません。